Beckenbodentraining für Männer - Wofür kann es gut sein?

Wer glaubt, Beckenbodenschwäche gibt es nur bei Frauen, hat sich gewaltig geirrt. Auch Männer haben gar nicht so selten mit überlastetem Beckenboden und dessen Folgen zu kämpfen. Oftmals leidet dabei auch die Potenz.

Die Aufgaben des Beckenbodens

Sowohl bei der Frau als auch dem Mann besteht der Beckenboden aus mehreren Muskelschichten, welche die Organe des Beckens stützen und an ihrem Platz halten sollen. Er dient der kontrollierten Blasen- und Darmentleerung und verhindert, dass bei Husten, Niesen oder Lachen unkontrolliert Urin abgeht. Beim Mann sind die Beckenbodenmuskeln besonders wichtig für die Entstehung und das Halten der Erektion.

Ursachen und Folgen einer Beckenbodenschwäche

Geschwächt und überlastet wird der Beckenboden beim Mann häufig durch Operationen der Prostata. Bei dieser Operation wird ein Teil des inneren Blasenschließmuskels durchtrennt. Der Urin kann nicht mehr richtig gehalten werden und es kommt zur Inkontinenz. Das Tragen von Einlagen ist die Folge.

Auch schweres Heben, chronischer Husten, Verstopfung und Übergewicht können den Beckenboden schwächen. Ist die Beckenbodenmuskulatur sehr stark überlastet, kann es dazu führen, dass weder Harn noch Stuhl gehalten werden kann.

Zu schwache Beckenbodenmuskulatur kann zudem zu Impotenz führen, da der Penis an der Wurzel vom Beckenboden umschlossen wird, und ihm somit Kraft gibt.

Beckenbodentraining

Einen schlaffen Beckenboden kann man wunderbar trainieren und somit Harninkontinenz oder Erektionsstörungen, sofern sie durch den überlasteten Beckenboden entstanden sind, verbessern oder beseitigen. Ein gut trainierter Beckenboden steigert die Potenz, erhöht die Durchblutung und kann einer Prostatavergrößerung vorbeugen, was wiederum eine Operation verhindern kann. Auch soll ein starker Beckenboden einen vorzeitigen Samenerguss verhindern.

Zwei einfache Übungen:

1. Eine Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, ist das Hoden anziehen "Balls up". Hierbei sollte die   Entspannung doppelt so lang wie die Anspannung sein. Durchzuführen so oft wie möglich, jedoch mind. 5 Minuten pro Tag.

2. In Rückenlage werden die Beine im 90 Grad Winkel aufgestellt. Der Po wird angehoben und dieser kreist nun jeweils 20 x im und gegen den Uhrzeigersinn. Dazwischen das Pausieren nicht vergessen.

Beckenbodentraining wird nicht nur für Frauen nach der Geburt angeboten, es gibt auch Kurse für Männer, welche von der Krankenkasse bis zu 80% erstattet werden. Gerade anfangs ist es oft schwierig, den Beckenboden zu fühlen und anzuspannen. Eine professionelle Anleitung ist daher sinnvoll. Alternativ gibt es jede Menge Beckenbodenübungen kostenlos im Internet nachzulesen oder Videos mit z.B. ORGAWELL Übungen als DVD zu kaufen.

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